แต่มันมีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้เร็ว
มาดูกันว่า 7 วิธีที่ได้ผลจริง มีอะไรบ้าง วิธีเหล่านี้ปลอดภัย และคุณเริ่มทำได้เลยตั้งแต่วันนี้
ฟังสรุป Podcast
ออกกำลังกายแบบสั้นแต่หนัก
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นชั่วโมง แค่ออกแรงให้หนักในเวลาสั้นๆ แบบที่เรียกว่า HIIT ก็ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้เร็วมาก
เพราะเวลาที่กล้ามเนื้อทำงานหนัก มันจะดึงน้ำตาลจากเลือดไปใช้ ทำให้ระดับน้ำตาลลดลงไว
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ HIIT:
- กระโดดตบ หรือ burpees
- ปั่นจักรยานเร็วๆ (จะเป็นจักรยานออกกำลังกายก็ได้)
- ลุกนั่ง หรือก้าวขึ้นลงบันได
- วิ่งเร็วสลับพัก
ทำประมาณ 1–2 นาที แล้วพัก แล้วทำซ้ำหลายรอบ
ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลหลังมื้ออาหาร
ในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลมีกรดที่ชื่อว่า อะซิติก (Acetic acid)
กรดนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อดูดน้ำตาลจากเลือดได้ดีขึ้น และลดการพุ่งของน้ำตาลหลังมื้ออาหาร
วิธีใช้:
- ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ กับน้ำ 1 แก้ว
- ดื่มหลังมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อที่กินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ
การทำแบบนี้ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ถึง 34%
เสริมด้วยอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องน้ำตาล
มีอาหารเสริมหลายตัวที่ช่วยควบคุมน้ำตาลได้ดี เช่น:
- เบอร์เบอรีน (Berberine): ออกฤทธิ์คล้ายยาเมตฟอร์มิน
- NAC (เอ็น-อะเซทิลซิสเทอีน): ช่วยลดความเครียดในร่างกาย
- กรดอัลฟาไลโปอิก (Alpha-lipoic acid): ปกป้องเส้นประสาทจากน้ำตาลสูง
- วิตามิน B1: ควรกินเพิ่มหลังมื้อที่หลุด เช่น มื้อขนมหวาน
อาหารเสริมเหล่านี้ควรกินพร้อมอาหาร และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มใช้
เดินหลังมื้ออาหาร
แค่เดินช้าๆ ประมาณ 25–30 นาที หลังมื้ออาหาร ก็ช่วยเผาผลาญน้ำตาลในเลือดได้ดี
ไม่ต้องเดินเร็วหรือออกแรงมาก แค่เดินเล่นในหมู่บ้าน หรือเดินรอบบ้านก็พอ
การเดินหลังมื้ออาหารช่วยไม่ให้น้ำตาลเปลี่ยนไปเป็นไขมันหรือคอเลสเตอรอล
อย่าลืมแร่ธาตุโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
แร่ธาตุทั้งสองนี้สำคัญมากในการช่วยร่างกายควบคุมระดับน้ำตาล
- โพแทสเซียม: ช่วยนำน้ำตาลเข้าเซลล์ ถ้าขาด ร่างกายจะกระตุ้นให้หลั่งอินซูลินเพิ่ม
- แมกนีเซียม: ช่วยให้เซลล์ผลิตอินซูลินได้ดีขึ้น
คนที่เป็นเบาหวานส่วนใหญ่ขาดแมกนีเซียม การกินผักใบเขียว อะโวคาโด หรือถั่ว ช่วยเสริมได้
ให้สมองใช้พลังงานจากคีโตน
สมองปกติใช้พลังงานจากน้ำตาล แต่จริงๆ แล้วมันใช้คีโตนแทนได้
คีโตนเป็นพลังงานที่สะอาดกว่า การกินอาหารเสริมหรือการสร้างคีโตนในร่างกาย
ช่วยให้สมองใช้พลังงานจากคีโตนแทน ซึ่งช่วยลดความต้องการน้ำตาล และลดระดับน้ำตาลในเลือด
ยังช่วยลดอาการมึนหัว อักเสบ และทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้น
ลองอดอาหารแบบไม่ดื่มน้ำ (Dry Fasting)
Dry fasting คือการงดทั้งอาหารและน้ำในช่วงเวลาหนึ่ง
แม้จะดูสุดขีด แต่ช่วยลดน้ำตาลได้เร็วมาก เพราะร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ตรงข้ามกับอินซูลิน
การไม่มีน้ำทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเผาผลาญเร็วขึ้น สร้างสารต้านอนุมูลอิสระ และผลิตคีโตนเร็วขึ้น
ถ้าจะเริ่ม ควรเริ่มจากเวลาสั้นๆ และสังเกตร่างกายตลอด
สรุปส่งท้าย
วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำตาลในเลือด คือไม่กินน้ำตาลมากเกินไป
แต่ถ้าเผลอกินไปแล้ว ก็สามารถใช้ 1 ใน 7 วิธีนี้ช่วยได้
ลองเริ่มจากวิธีที่ง่ายที่สุดก่อน แล้วดูว่าแบบไหนเหมาะกับคุณที่สุด