มื่อผู้ชายอายุมากขึ้น ปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่อาจพบได้คือต่อมลูกหมากโต ภาวะนี้อาจทำให้คุณต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ตอนกลางคืน ซึ่งรบกวนการนอนหลับได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่คุณทานก็มีส่วนช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้
ต่อมลูกหมากปกติจะมีขนาดเท่ากับวอลนัท แต่เมื่อมันโตขึ้น อาจมีขนาดใหญ่ได้เท่าผลส้ม ซึ่งจะไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อยขึ้น
วิดีโอแนะนำ
Credit: SHRINK an Enlarged Prostate (Men Over 40 Need to Watch This)
วิธีการเปิด ซับไตเติล กดเล่นวิดีโอ หมุนโทรศัพท์ให้อยู่ในแนวนอน มองหา CC แล้วเลือก ภาษาไทย
สาเหตุที่ทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยตอนกลางคืน
การปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนอาจไม่ได้มาจากต่อมลูกหมากโตเสมอไป สาเหตุอื่นก็มีเช่นกัน:
น้ำตาลในเลือดสูง: การทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายขับน้ำออกทางปัสสาวะมากขึ้น
การดื่มน้ำมากเกินไปตอนกลางคืน: ลองดื่มน้ำให้มากขึ้นในช่วงกลางวัน และลดการดื่มก่อนนอนสัก 2-3 ชั่วโมง
เครื่องดื่มบางชนิด: แอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นได้
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: ปัญหาการหายใจตอนนอนอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมการปัสสาวะได้
ปรับฮอร์โมนและสารอาหารให้สมดุล
เมื่ออายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง แต่ฮอร์โมนอีกชนิดที่เรียกว่า DHT ซึ่งเป็นรูปแบบที่รุนแรงกว่าของเทสโทสเตอโรน อาจทำงานมากขึ้นและส่งผลให้ต่อมลูกหมากโต นอกจากนี้ ภาวะดื้ออินซูลินซึ่งมักพบในคนที่มีน้ำหนักเกิน ก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ต่อมลูกหมากโตขึ้นได้
การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญ วิตามินดีช่วยควบคุมการเติบโตของต่อมลูกหมากและลดการอักเสบ การทานวิตามินดีควรทำควบคู่ไปกับแมกนีเซียมเพื่อให้ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้ดี
11 อาหารที่ช่วยดูแลต่อมลูกหมาก
การปรับเปลี่ยนอาหารเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยได้ ลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณ:
- เนื้อสัตว์ ไข่ และผัก: เน้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อควบคุมระดับอินซูลิน
- ปลาแซลมอน: อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบ
- อะรูกูลาและบีทรูท: ผักสองชนิดนี้ช่วยเพิ่มไนตริกออกไซด์ ซึ่งทำให้ปัสสาวะได้สะดวกขึ้น
- เมล็ดฟักทอง: มีส่วนช่วยลดระดับฮอร์โมน DHT
- ดาร์กช็อกโกแลต: ช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลน้อยมีสารโพลีฟีนอลที่ช่วยเพิ่มไนตริกออกไซด์
- ชาเขียว: เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลด DHT
- มะเขือเทศ: มีสารไลโคปีนซึ่งดีต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก
- น้ำมันตับปลา: เป็นแหล่งของโอเมก้า 3 วิตามินเอ และวิตามินดี
- แอปเปิ้ลไซเดอร์วินีก้าร์: ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อทานก่อนอาหาร
- แตงโม: ช่วยเพิ่มไนตริกออกไซด์ ควรทานในช่วงกลางวัน
อาหารและเครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง
เพื่อสุขภาพต่อมลูกหมากที่ดี ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้:
- ของหวานและแป้ง: เช่น ขนมปัง พาสต้า ซีเรียล และแครกเกอร์
- น้ำมันพืช: หรือที่เรียกว่า Seed Oils
- แอลกอฮอล์
- นม: โดยเฉพาะนมวัวทั่วไปอาจมีฮอร์โมนปนเปื้อน
- น้ำอัดลม ของทอด และสารให้ความหวานแทนน้ำตาล
การปรับเปลี่ยนการทานอาหารอาจต้องใช้เวลา แต่การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยดูแลสุขภาพต่อมลูกหมากของคุณในระยะยาวได้